با دستگاه عضلانی بدن بیشتر آشنا شوید

دستگاه عضلانی، یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن ما است و باعث می‌شود ما بتوانیم حرکت کنیم. دستگاه عضلانی مسئول حرکت بدن انسان است. ... این عضلات بدون اینکه خسته شوند بدن را در طول روز نگه می‌دارند.

اقرأ أكثر

پرس پا | فواید + نحوه اجرا اصولی حرکت

پرس پا بدون دستگاه یا اسکات با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پا است. برای اجرای این تمرین، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را جلو بگیرید یا روی سینه بگذارید.

اقرأ أكثر

جلوپا دستگاه

ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده، پاها را در محل مناسب قرار داده، روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛

اقرأ أكثر

۵۰ مورد از بهترین تمرینات بدنسازی بدون وزنه

تمرینات بدنسازی بدون وزنه به افزایش قدرت و استقامت عضلات کل بدن در منزل کمک می‌کند. برای انجام این تمرینات نیازی به رفتن به باشگاه یا تجهیزات ورزشی نیست.

اقرأ أكثر

آموزش حرکات بدنسازی

بدون دیدگاه 10 تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات پشت تمریناتی که باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند تنوع زیادی دارند. در این مطلب با 10 مورد از بهترین آنها برای رشد عضلات پشت بدن آشنا ...

اقرأ أكثر

علم ورزش | بهترین تمرينات عضلات سینه برای خط افتادن سینه

برای کسی که در جستجوی ساختن عضله است، این دستگاه فرصتی ایجاد می‌کند تا فشار تمرین را بر عضلات سینه آورده بدون اینکه از عضلات دلتوئید استفاده شود. 6- پرس بالا سینه با دمبل

اقرأ أكثر

آموزش جامع تمام حرکات بدنسازی در خانه بدون تجهیزات

آیا به دنبال تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام در خانه بدون تجهیزات هستید؟ این راهنمای جامع شامل آموزش حرکات بدنسازی مختلف برای تقویت عضلات بالا تنه، پایین تنه و مرکزی بدن است.

اقرأ أكثر

علم ورزش | 21 حرکت برای تقویت عضلات پشت و کمر

فواید تمرینات پشت و کمر خود گویای این موضوع است و به همین دلیل ما در این مقاله یک راهنمای جامع برای بهترین حرکات تقویت عضلات پشت و کمر را آورده‌ایم تا به شما کمک کند عضلات پشت بدن خود را بسازید ...

اقرأ أكثر

پرس بالا سینه دستگاه

پرس بالا سینه دستگاه چه فرقی با پرس بالا سینه با دستگاه دست موازی دارد؟ پرس بالا سینه دستگاه ، در نوع قرارگیری دست ها متفاوت میباشد و فشار بیشتری به عضلات پشت بازو وارد میکند. پارگی عضله سینه ای

اقرأ أكثر

10 تا از بهترین حرکات بدنسازی پا بدون دستگاه در منزل

اسکاتهای پرشی جز تمریناتی هستند که با هر بار تکرار آنها انرژی بسیار بیشتری مصرف می‌کنید. با بیشتر به چالش کشیدن پاها، تمام عضلات پاهایتان را در بالاترین حد پتانسیلشان درگیر خواهید کرد. برای شروع، پاهایتان را طوری روی زمین قرار دهید که بتوان به بالاترین ارتفاع پرید. با گذاشتن پاها در چنین وضعیتی، باسنتان را تا حد ممکن به سمت عقب برده و در همین حال ز...

اقرأ أكثر

بدنسازی در خانه بدون وسیله

بدنسازی در خانه بدون وسیله عجیب و دور از تصور نیست، فقط کافیست تعدادی از حرکات ورزشی مانند پرس‌ها، اسکات، چرخش‌ها، پلانک و دراز نشست کرانچ را به طرز صحیح بدون نیاز به دستگاه ورزشی در منزل به طور صحیحی تکرار کرد.

اقرأ أكثر

بدنسازی در خانه | راهنمای عالی ورزش در خانه بدون وسیله

با تمرین های بدنسازی در خانه میتوانید بدون وسیله و به سادگی چربی سوزی کنید، عضلاتتان را تقویت کنید و اندام ایده آل خود را بسازید.

اقرأ أكثر

حرکت کیک بک بدون دستگاه | تمرینات تقویت عضلات باسن در خانه

حرکت کیک بک بدون دستگاه:روشی آسان برای انجام حرکت کیک بک در خانه اگر به دنبال ورزشی راحت برای خوش فرم کردن باسن هستید، باید برای این کار وقت بگذارید و حرکاتی که در ادامه مطلب

اقرأ أكثر

بدنسازی در خانه | راهنمای عالی ورزش در خانه بدون وسیله

برای شروع و برای داشتن یک تمرین موثر و منظم در خانه بدون دستگاه تمرین های زیر را به شما توصیه می کنیم. ... ویدئو شماره ۸- حرکات شکم بدون دمبل. این حرکت عضلات راست شکمی، عضلات عرضی و زیر شکم را هدف ...

اقرأ أكثر

تأثیر EMS بر عضلات؛ 9 مزایای دستگاه الکتریکی محرک عضلات

کاربرد اصلی این دستگاه در پرورش عضلات و قوی‌تر کردن آن‌ها است. ... نتیجه بهتر از این ورزش، پیشنهاد می‌کنیم که آن را در کنار یک ورزش بدون دستگاه دیگر، مانند پیاده‌روی، بدنسازی، بوکس یا حتی ...

اقرأ أكثر

فیزیوتراپی عضلات کف لگن | کلینیک فیزیوتراپی و آسیب ورزشی

منوال تراپی: تغییر بافت‌های نرم و مفاصل و عملکرد عضلات بدون استفاده از دستگاه و تجهیزات خاص تمرین تنفس: تکنیک‌ها و تمریناتی برای تنفس صحیح، کاهش تنش عضلانی و ارتقای سلامت جسمی و روانی

اقرأ أكثر

10 از بهترین تمرینات سرشانه | تمرینات سرشانه بدون دستگاه | سرشانه سه

سرشانه یکی از مهم ترین عضلات بدن محسوب میشه که سعی میکنیم با حرکت مختلف معمولا در باشگاه بدنسازی اونارو تقویت کنیم که توی مسیر رسیدن به بدن فیت و تناسب اندام خیلی کمک کننده هست توی این ویدیو 10 تا از بهترین حرکات برای ...

اقرأ أكثر

برنامه بدنسازی در خانه بدون نیاز به وسیله + آموزش تصویری 【رایگان】

توجه: تمرینات این مقاله هیچ نیازی به هیچ وسیله ای ندارد! شما بدون نیاز به هیچ چیزی می توانید در منزل ورزش کنید و لاغر شوید! شما با این برنامه عضلات خود را می سازید و پیشرفت را به چشم می بینید!

اقرأ أكثر

حرکات پرس پا؛ انواع، نحوه انجام و مزایا

2. پرس پا دستگاه پا جمع. در این نوع حرکت، پاها نزدیک به هم و در عرض کم روی صفحه قرار می‌گیرند. این وضعیت تمرکز بیشتری روی عضلات چهارسر ران دارد. برای انجام این حرکت، به دستگاه تکیه دهید، پاها را به صورت جمع روی صفحه بگذارید ...

اقرأ أكثر

بدنسازی در خانه بدون وسیله: نکات، حرکات و برنامه | موج کوه

از مشهورترین حرکات برای بدنسازی در خانه بدون وسیله درازنشست است که تاثیر عالی برای ساخت عضلات شکمی دارد. اکنون نحوه درست انجام این حرکت را به صورت گام‌به‌گام آموزش می‌دهیم:

اقرأ أكثر

بهترین حرکات سینه؛ 3 برنامه برای 3 سطح بدنسازی+ آموزش تصویری

شاید گمان می کردید دیپ با دستگاه یا وزن بدن فقط برای رشد عضلات پشت بازو است، اما این حرکت تاثیر بسیار خوبی روی عضلات سینه دارد مخصوصا اگر تازه کار هستید. نحوه اجرا: دستگاه رو تنظیم کنید.

اقرأ أكثر

نمونه تمرینات برای ورزش بدون وسیله

ورزش بدون وسیله با تکیه بر تمرینات وزن بدن، مثل شنا سوئدی، اسکوات، لانژ و پلانک، به طور موثر تمام گروه‌های عضلانی اصلی شما را هدف قرار دهد و قدرت، استقامت و انعطاف عضلانی را بالا می‌برد ...

اقرأ أكثر

تمرین پا در منزل با آموزش تصویری 11 حرکت اصلی | موج کوه

تمرینات در سه قسمت عضلات جلوی پا، پشت پا و ساق پا تقسیم شده است. به منظور استفاده از این حرکات می توانید یک یا دو تمرین از هر قسمت را بین 2 تا 4 ست در هر جلسه داشته باشید.

اقرأ أكثر

آموزش حرکت سی سی اسکات؛ فواید و عضلات درگیر | لوزی مگ

راهنمای انجام حرکت سی سی اسکات با دستگاه و بدون وزنه را در 🔶لوزی مگ🔶بخوانید. فواید سی سی اسکات و مفید بودن آن را بررسی می‌کنیم. sissy squat با وزنه و دمبل را توضیح می‌دهیم.

اقرأ أكثر

تقویت عضلات چهار سر ران با ورزش و دستگاه

با انجام ورز‌ش‌های مشخصی می‌توان عضلات چهار سر ران را تقویت کرد و از این طریق عملکرد زانو را بهبود داد. در این مقاله ورزش‌های بدون وزنه، حرکات ورزشی با دمبل و دستگاه برای تقویت عضلات ران را بررسی می‌کنیم.

اقرأ أكثر

۵۰ مورد از بهترین تمرینات بدنسازی بدون وزنه

به کمک 50 تمرین برتر بدنسازی بدون وزنه به بدن ایده‌آل خود برسید. این تمرینات به تجهیزات یا دستگاه نیاز نداشته و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کنند. بنابراین این حرکات برای تمرین در منزل مناسب ...

اقرأ أكثر

ای ام اسکالپت

دستگاه ای ام اسکالپت Emsculpt یک تکنولوژی EMS (Electric Muscle Stimulation) خاص است که به منظور تقویت عضلات و کاهش چربی طراحی شده است. این دستگاه توسط شرکت ArgonMedical به بازار عرضه شده است و برای انجام تمرینات مختلف بر روی عضلات مختلف بدن به ...

اقرأ أكثر

8 تمرین برای تقویت عضلات کمر (فیله)

بیشتری باشگاه های بدنسازی این دستگاه را دارند.برای شروع باید یک نیمکت ورزشی خم با جایی برای ران و نگهدارنده پا باشید.این دستگاه به شما این امکان را می دهد که بدون بلند کردن وزنه,عضلات کمر را تا ...

اقرأ أكثر

پرس سینه: عضلات درگیر، فواید و نحوه اجرا

پرس سینه تمرینی است که می تواند برای تقویت عضلات بالاتنه از جمله سینه ها، بازوها و شانه ها استفاده شود. ... آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و ...

اقرأ أكثر

حرکت ساق پا | 6 حرکت عالی برای ساخت عضلات پای قوی

این تمرین به تقویت عضلات ساق پا، بهبود تعادل و افزایش استقامت کمک می‌کند. بیشتر بخوانید: بهترین bcaa برای حجم خشک. ساق پا دستگاه. تمرین ساق پا با دستگاه یک روش مؤثر برای تقویت عضلات پشت ساق پا است.

اقرأ أكثر

برنامه بدنسازی در خانه بدون تجهیزات | برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات

انجام برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی امکان‌پذیر است. این تمرینات تنها به کمک وزن بدن شما انجام می‌شوند. شنا سوئدی، اسکوات، لانج و پلانک از جمله بهترین تمرینات ...

اقرأ أكثر

راهنمایی برای انجام تمرینات تقویت عضلات ساق پا | فیت کلاب

عضلات هدف: عضله دو قلوی ساق (گاستروکنمیوس) و عضلات کف ... اگر به تجهیزات بدنسازی دسترسی ندارید از تمرینات ساق پا بدون دستگاه در همین مقاله استفاده کنید. اگر دچار آسیب دیدگی پا یا زانو درد هستید ...

اقرأ أكثر

ساق پا ایستاده | +6 نوع اجری حرکت

حرکت ساق پا ایستاده بدون دستگاه یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است. برای انجام این حرکت، ابتدا بر روی یک سطح صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

اقرأ أكثر

10 تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات پشت همراه با آموزش

تمریناتی که باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند تنوع زیادی دارند. در این مطلب با 10 مورد از بهترین آنها برای رشد عضلات پشت بدن آشنا می‌شوید.10 تمرین برای عضلات پشت که همیشه بدنسازان حرفه‌ای دنیا توصیه کرده‌ و آنها را در برنامه ...

اقرأ أكثر

بهترین حرکات پا در بدنسازی + آموزش تصویری

حرکت پرس پا عضلات مختلف پا را درگیر می کند و به خوبی تمرین می دهد. این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا، سرینی و… را به خوبی تقویت می کند. حرکت پرس پا دستگاه

اقرأ أكثر

معرفی ۱۲ تا حرکات پشت پا برای فرم دهی عضلات پشت ران

عضلات پشت ران که با نام عضلات همسترینگ هم شناخته می‌شوند، اهمیت و کاربرد زیادی در انجام حرکات پا دارد. ... این حرکات را بدون هیچ وسیله‌ای و در خانه و هرجایی که خواستید، می‌توانید به راحتی ...

اقرأ أكثر